プロテインは飲んだ方がいいの？

「プロテインは飲んだ方がいいですか？」

薬局でもよく聞かれる質問です。

筋トレをしている人が飲むイメージがありますが、実際にはどうなのでしょうか？

今回はプロテインの必要性や種類、安全性についてわかりやすく解説します。

※今回の記事は薬剤師Yukiが作成しております。

プロテインとは？

プロテイン（Protein）は英語で「タンパク質」という意味です。

つまり、

ではなく、

です。

タンパク質は筋肉だけでなく、

など体のさまざまな材料になります。

プロテインは必須ではありません

まず、知っておいてほしいのは、

健康な人が必ず飲まなければならないものではない

ということです。

タンパク質は本来、

などの食品から摂取できます。

普段の食事で十分な量を摂れている人であれば、無理にプロテインを飲む必要はありません。

むしろ食事で摂れるのであればそちらの方が良いです。

プロテインが役立つ人

一方で、食事だけでは不足しやすい方には便利な選択肢になります。

運動習慣がある人

筋トレやスポーツを行うと筋肉の修復にタンパク質が必要になります。

運動後に手軽に補給できるため、多くのアスリートやトレーニーに利用されています。

高齢者

高齢になると

などからタンパク質不足になりやすくなります。

筋肉量の低下（サルコペニア）予防のためにも役立つ場合があります。

忙しい人

朝食を抜きがちだったり、

昼食が軽かったりする方はタンパク質不足になりやすくなります。

プロテインなら短時間で補給できます。

ホエイプロテインとソイプロテインの違い

プロテインにはさまざまな種類がありますが、代表的なのが

です。

ホエイプロテイン

牛乳由来のタンパク質です。

特徴

筋肉の回復を重視する方に向いています。

ソイプロテイン

大豆由来のタンパク質です。

特徴

ゆっくり補給したい方や乳製品が苦手な方に向いています。

プロテインは腎臓に悪いの？

インターネットでは

「プロテインは腎臓に負担をかけるから危険」

という情報を見かけることがあります。

結論から言うと、

健康な人が適切な量を摂取する範囲では、プロテインによって腎機能が低下することは確認されていません。

確かにタンパク質を代謝するときには腎臓も働きます。

そのため、

「タンパク質を多く摂れば腎臓への仕事量は増える」

という意味では負担はゼロではありません。

しかし健康な腎臓には十分な余裕があり、通常量の摂取で問題になることはほとんどありません。

注意が必要な人

次のような方は注意が必要です。

このような場合は自己判断でプロテインを追加せず、医師や管理栄養士に相談しましょう。

よくある質問

Q. 女性も飲んで大丈夫？

もちろん問題ありません。

プロテインは薬ではなく食品です。

女性だから太るということもありません。

ただし摂りすぎれば余分なエネルギーになるため注意が必要です。

Q. 飲むタイミングは？

一般的には

がおすすめです。

ただし最も大切なのは

「いつ飲むか」よりも「1日に必要な量を摂れているか」

です。

Q. 食事とプロテインはどちらが良い？

基本は食事がおすすめです。

食事からはタンパク質だけでなく、

なども一緒に摂取できます。

プロテインは不足分を補う補助食品として考えると良いでしょう。

まとめ

※腎臓負担は健康問題がなければ問題ない

• プロテインは必須ではない
• 基本は食事から摂る
• 不足しやすい人には便利
• ホエイとソイは目的に応じて選ぶ
• 健康な人では通常量で腎臓への大きな問題はない
• CKDなど腎機能が低下している方は注意が必要

健康な人で食事から十分なタンパク質が摂れているなら必須ではありません。

ただし、

場合は便利な補助食品になります。用途に合わせて選んでください。

※体の状態や年齢・目的によって最適な量は変わりますので、気になることがあればかかりつけの管理栄養士・薬剤師にご相談ください