経口補水液とスポーツドリンクの違い｜OS-1・アクアソリタなど5製品を比較
脱水時と普段の水分補給をどう使い分ける？
「水分補給なら、どれを飲んでも同じでは？」
そう思われがちですが、OS-1やアクアソリタと、ポカリスエットやアクエリアスでは、想定されている使い方が異なります。
最も重要な違いは、次の2つです。
- OS-1・アクアソリタ：脱水状態の人に使用する経口補水液
- ポカリスエット・アクエリアス：運動や発汗時の水分補給に使用するスポーツドリンク
さらに、同じ経口補水液でも、OS-1とアクアソリタでは、消費者庁から許可されている使用目的が少し異なります。
この記事では、5つの飲料について、成分と使用場面の違いを分かりやすく整理します。
結論｜どんなときに何を選ぶ？
| 状況 | 選択の目安 |
|---|---|
| 普段の水分補給 | 水・お茶を基本にする |
| 運動や屋外作業で汗をかく | ポカリスエット・アクエリアス |
| 糖分やカロリーを抑えて運動時に補給したい | アクエリアスゼロ |
| 暑さや大量発汗で軽い脱水症状がある | アクアソリタ・OS-1 |
| 下痢・嘔吐・発熱による脱水が疑われる | OS-1 |
| 中等度までの脱水が疑われる | OS-1を検討し、必要に応じて受診 |
| 意識がおかしい・自力で飲めない | 飲ませず、救急車を呼ぶ |
経口補水液は、健康な人が普段から飲み続けるための飲料ではありません。
普段の生活や軽い運動では、水やお茶を基本にして、食事から塩分や栄養を取ります。
熱中症予防、脱水予防で使うものではありません。
消費者庁は、日常的な飲用や大量摂取により、血圧や心臓への負荷が懸念されると注意喚起しています。
運動の汗と暑さによる汗は、どう違う？
運動時も暑熱環境でも、汗とともに水分やナトリウムなどの電解質が失われます。
暑い場所で運動すると、運動による発熱と環境からの熱が重なり、発汗量がさらに増えることがあります。
飲料の使い分けは、汗をかいた原因よりも
で考えることが重要です。
5製品の成分を比較
以下は、各製品を500mL飲んだ場合の栄養成分です。（公式サイトに掲載されている100mL当たりの数値を5倍して算出しています。）
| 製品 | 分類 | エネルギー | 炭水化物 | 食塩相当量 | 主な用途 |
|---|---|---|---|---|---|
| OS-1 | 経口補水液 | 50kcal | 12.5g | 1.46g | 軽度～中等度の脱水 |
| アクアソリタ | 経口補水液 | 30kcal | 7.0g | 1.0g | 暑さ・発汗による軽度の脱水 |
| ポカリスエット | スポーツドリンク | 125kcal | 31.0g | 0.6g | 運動・発汗時の水分補給 |
| アクエリアス | スポーツドリンク | 90kcal | 23.0g | 0.5g | 運動・発汗時の水分補給 |
| アクエリアスゼロ | スポーツドリンク | 0kcal | 3.5g | 0.5g | カロリーを抑えた水分補給 |
OS-1とアクアソリタは、スポーツドリンクより炭水化物が少ない一方で、食塩相当量やカリウムが多く配合されています。
反対に、ポカリスエットや通常のアクエリアスは、経口補水液より炭水化物が多い設計です。
※成分は2026年7月時点。ポカリスエットはペットボトル製品の数値です。缶製品などでは一部異なる場合があります。
経口補水液
OS-1｜幅広い原因による軽度～中等度の脱水に
OS-1は、脱水症のための食事療法である「経口補水療法」に使用する経口補水液です。
消費者庁から許可を受けている用途は、次のように比較的幅広く設定されています。
- 感染性腸炎や感冒による下痢・嘔吐・発熱
- 高齢者の経口摂取不足（食事や飲水を十分に取れず、脱水が疑われる場合）
- 過度の発汗
- 脱水を伴う熱中症
対象となるのは、軽度から中等度の脱水症です。
嘔吐がある場合、一度に大量に飲むと再び吐くことがあります。OS-1の公式情報では、少しずつ時間を空けて飲むことが勧められています。
普段の水分補給には使用しない
OS-1は、暑い日に予防目的で毎日飲み続ける飲料ではありません。
500mL当たりの食塩相当量は約1.46gです。健康な状態で水やお茶の代わりに飲み続けると、塩分やカリウムの摂取量が増えてしまいます。
アクアソリタ｜暑さや大量発汗による軽度の脱水に
アクアソリタも、消費者庁から許可を受けた経口補水液です。
ただし、公式に表示が許可されている用途は、
となっています。
アクアソリタは経口補水液ですが、現在の許可表示では、感染性胃腸炎による下痢・嘔吐は使用目的として明記されていません。
ただし、経口補水液の区分としては下痢嘔吐などの表記はあります。塩分濃度的に脱水が強い時にはOS-1が重視されます。
OS-1よりナトリウムと炭水化物が少ない
アクアソリタは、OS-1よりナトリウムとブドウ糖の濃度が低く、暑さや発汗による軽度の脱水を対象にした設計です。
スポーツドリンク
ポカリスエットとアクエリアス｜運動・発汗時の水分補給に
どちらも、脱水症になる前の運動時や発汗時に使用するスポーツドリンクです。
ポカリスエットは500mL当たり炭水化物31g、アクエリアスは23gで、ポカリスエットの方が糖質とエネルギーが多く含まれます。
・糖質やエネルギーも補給したい：ポカリスエット
・糖質やカロリーを少し抑えたい：アクエリアス
アクエリアスにはクエン酸や微量のBCAAが含まれていますが、これだけを理由に「運動後はアクエリアスが優れている」とは言い切れません。
どちらも糖質を含むため、普段から水代わりに飲むことは避けます。
「糖尿病ならアクエリアスゼロでいい？」
糖尿病の患者さんなら、とりあえずアクエリアスゼロを勧めればいいの？
普段の運動時に糖分を抑えたい場合には選択肢になるけど、脱水症のときは別だよ。脱水には、ナトリウムとブドウ糖が適切に配合された経口補水液を使い分ける必要があるんだ。
スポーツドリンクを普段から水代わりに飲むと、糖質の摂取量が多くなります。特に糖尿病患者さんでは、運動量や飲む量を確認することが大切です。
また水代わりに飲んでいないかを確認することも重要です。
脱水・熱中症が疑われるとき
大量に汗をかいた後に、次のような症状がある場合は、脱水や熱中症の可能性があります。
- 強い口渇
- めまい・立ちくらみ
- 頭痛・吐き気
- こむら返り
- 強い倦怠感
まず涼しい場所へ移動し、衣服を緩めて身体を冷やします。
意識がはっきりしていて自力で飲める場合は、経口補水液などで水分と電解質を補給します。
次の場合は、無理に飲ませず救急車を呼びます。
- 自力で水分を飲めない
- 意識がない
- 呼びかけへの反応がおかしい
飲ませても症状が改善しない場合も、医療機関への相談や受診が必要です。
高血圧・腎臓病・心不全の患者さんは注意
経口補水液には、一般的なスポーツドリンクより多くのナトリウムやカリウムが含まれています。
特に次の患者さんでは、自己判断で日常的に飲まないよう注意が必要です。
- 高血圧で塩分制限を受けている
- 腎機能が低下している
- カリウム制限を受けている
- 心不全で水分・塩分制限を受けている
- 糖尿病などで食事指導を受けている
OS-1の公式情報でも、高血圧、腎臓病、糖尿病などで食事指導を受けている人は、かかりつけ医へ相談するよう案内されています。
患者さんへの伝え方
服薬指導では、次のように伝えると違いが伝わりやすくなります。
下痢や嘔吐がある場合には、
と補足するとよいでしょう。
まとめ
① 日常生活：水・お茶
② 脱水になる前：水・お茶、必要に応じてスポーツドリンク
③ 軽度の脱水が疑われる：OS-1・アクアソリタなどの経口補水液
④自力で飲めない・意識がおかしい：受診
大切なのは、商品名だけで判断せず、「普段の水分補給なのか」「大量に汗をかく状況なのか」「すでに脱水症が疑われるのか」を確認することです。
参考文献・情報源
1）消費者庁「経口補水液について」
2）消費者庁「特別用途食品 許可品目一覧」
3）株式会社大塚製薬工場「オーエスワン PETボトル」
4）株式会社大塚製薬工場「オーエスワンの飲み方を教えてください」
5）株式会社大塚製薬工場「高血圧、腎臓病、糖尿病等の疾患のある方でも飲めますか？」
6）味の素株式会社「アクアソリタ 500mL」
7）大塚製薬株式会社「ポカリスエット」
8）日本コカ・コーラ株式会社「アクエリアス 原材料・栄養成分表示」
9）厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら」
10)The effect of branched-chain amino acid on muscle damage markers and performance following strenuous exercise: a systematic review and meta-analysis（pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
※各ウェブサイトの情報は2026年7月23日に確認しています。
製品の原材料や栄養成分、許可表示などは変更される場合があるため、最新情報は各製品の公式サイトまたは商品パッケージをご確認ください。
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